Prevent Rotator Cuff with the Right Pillow

Ricetta Mattutina (colazioneAll'americana)

Questa mattina, mi sono preparato le cialde con la marmellata. Non so se sono come le frittatine americane. So solo che sono molto buone.... le ho preparate con


1 Uovo (65g)
11g Miele
27g farina OO
17g Zucchero
25g Marmellata

Preparazione:

Mescolato tutto (tranne la marmellata) in maniera energica in una scodella e versato il composto sulla piastra rovente.
Ammetto che è cotto veramente velocemente e la cialda si è pure scurita molto (credo a causa dello zucchero).

Messa sul piatto, spalmanta con la marmellata alla ciliegia e sbaffata in 4 secondi.... Molto buona, da provare.

Il valore energetico per tutta la porzione è 243Kcal.

Poi mi son sparato succone alla pesca + Caffettone Bollente...


Ora... Mi accingo a fare i soliti esericizi per la cuffia dei rotatori.

Have a Nice Day!!

Rotatori

Devo ammettere che quei famosi esercizi per i rotatori stanno facendo abbastanza effetto. Penso di aver commesso l'errore di aveli sottovalutati, invee sono molto importanti vista la natura "omnirotante" di questa delicata e particolare articolazione.

Devo anke ammettere che il Pulley con gli elastici è verdamente carino, Poco costoso ( uno o + elastici tosti ) e si sente anke abbastanza ( a patto di fare cose tipo 25 x 5..).

Bene, ora mi lavo e Uni...

Geo2 mi aspetta!!! ;-)

Cuffia dei rematori?... no... dei ROTATORI..

Questa mattina ho tempo di sperimentare l'ennnesimo tipo di allenamento preventivo per la cuffia dei rotatori ( che al test della Panca Piana al momento con basso carico sembra quasi sopportare).
Questo semplice e standard trattamento conservativo, consiste in:

Aperture in posizione eretta con manubrio con poco peso ruotado internamente ed esternamente l'avambraccio e l'omero. ( serie da 20 dicono). Si sente un certo lavoro sui muscoli dietro la spalla, molto esterni.


L'altro invece si svolge usando una pallina da tennnis. Di fronte al muro, si estende completamente il braccio e tra il palmo della mano e il muro si mette la pallina da tennis. Si inizia a ruotare il polso prima all'interno e poi all'esterno.

L'ultimo, ma non il meno importante. Il Pulley fatto con elastici. ( personalmente uno una vecchia camera d'aria di una bicicletta.. ma è uguale).
aggangiate l'elatisco da qualche parte, mettevi di fronte ad esso seduti. Poi prendete l'elastico e con la schiena assolutamente dritta.. iniziate a spingere all'indietro sentendo il lavoro delle spalle. Niente Bicipiti, solo spalle.

Ok.. detto questo.. Buon divertimento...